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蔬菜、水果吃太少，當心外表、心理都比人老！董氏基金會今（27）日指出，基金會2016年針對50歲以上熟齡族調查發現，每日攝取至少2份水果、3份蔬菜的人，在體能、外表、生活、生理、心理各方面，自覺老化程度越少。國外研究也發現，低GI飲食中，水果常被忽略，影響長期維持身體快樂能力。
根據德國一項2015年發表的研究就指出，血糖是影響情緒的因素之一，尤其高GI飲食跟情緒低落有顯著相關。
非逛不可 亞東醫院家庭醫學科主任陳志道表示，這是因為高GI飲食易造成血糖不穩定，在血糖快速低落時，可能引起焦慮、煩躁等症狀；若經常性的血糖不穩定，容易帶來負面情緒的影響，長期下來還會降低生活品質，因此長期食用低GI飲食的人，身心會較為快樂。
陳志道說，低GI飲食中，水果常常被忽略，天然水果中富含維生素C、E、植物多酚類，都是非常優秀的天然抗氧化劑，能減少身體細胞氧化壓力，且能抗糖化，因為如果攝取過多醣類，會使得身體產生「糖化」現象，使細胞產生發炎現象，輕者提前老化、身體機能下降，重者容易誘發代謝相關慢性疾病。
董氏基金會營養師尤宣文建議，低GI飲食，講究攝取未精製的全穀根莖類，如糙米、紫米、全大麥等，每天至少吃3份蔬菜、2份水果，並選擇奇異果、芭樂、柳橙等低GI水果，取代精製澱粉，以幫助穩定血糖。
為避免餐後血糖急驟飆升，營養師強調，用餐進食順序也要注意，先吃蔬菜、蛋白質、再吃澱粉，尤其台灣有許多民眾習慣在飯後吃水果，偏偏餐後的水果量攝取易受飽足感影響，造成水果吃的不夠，可在平時以低GI水果取代甜點。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
根據最新民調指出，代表民進黨參選2020總統的支持度，台南市長賴清德占38.2%、總統蔡英文占20%；若是對上國民黨籍吳敦義，賴清德則以59.3%過半的支持度遙遙領先。
▲民進黨內2020總統初選支持度，台南市長賴清德高於總統蔡英文。（圖／新台灣國策智庫提供, 2017.7.27）
▲2020總統大選一定要買支持度民調，台南市長賴清德大勝準國民黨主席吳敦義。（圖／新台灣國策智庫提供, 2017.7.27）
財團法人凱達格蘭基金會與新台灣國策智庫公布「從最新民調看執政危機：2020總統大選選情觀察評析」趨勢調熱銷查結果，並邀請凱達格蘭學校校長金恆煒、趨勢民調公司總經理吳世昌、台北市立大學民調與政策研究中心研究員吳瑟致及新台灣國策智庫創辦人辜寬敏出席與談。
針對「民進黨內部支持度」、「國民黨vs.民進黨參選人」、「無黨籍vs.民進黨參選人」、「無黨籍vs.國民黨vs.民進黨參選人」等支持度進行比較。其中，蔡英文民調對上賴清德、鴻海董事長郭台銘、台北市長柯文哲則呈現「連三輸」的狀況。
▲2020總統大選民調，鴻海董事長郭台銘支持度勝過總統蔡英文。（圖／新台灣國策智庫提供, 2017.7.27）
▲2020總統大選民調，若台北市長柯文哲、總統蔡英文、準國民黨主席吳敦義三人比拚，柯文哲支持度領先。（圖／新台灣國策智庫提供, 2017.7.27）
金恆煒表示，這份民調很有趣，因為蔡英文跟賴清德不可能同時出選總統，但這個題目的意義是民進黨內初選，如果是在今天舉行賴清德就會勝出，而且蔡英文在民調裡沒有一項是過半的；另一個意義是可以探測到，目前綠營的基本盤已經超過一半。
吳瑟致則表示，就賴清德與蔡英文的民調，再對照賴或蔡對戰國民黨的可能人選，賴清德都獲得高支持度，這表示民眾仍對民進黨抱有期待，但卻同時存在對蔡總統執政失望的矛盾。
另外關於蔡英文民調低於郭台銘和無黨籍的柯文哲，吳瑟致說，一來是對目前民政府執政不滿的表達，二來是國民黨在過去一年多，仍無法獲得多數必買 民眾的支持。
此次民調調查時間於106年07月18日至07月19日，以電話調查，隨機抽樣方式進行，採分層比例隨機抽樣方式進行，共完成1,071份有效樣本，在95%信心水準下，抽樣誤差為正負3.0個百分點，依最新人口資料，進行地區、性別、年齡和教育程度加權處理。
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